بعض أسباب اضطراب النوم لا يمكن التحكُّم بها، لكنّ الكثير منها يرتبط بسلوكيات يومية يمكن تعديلها بسهولة. تخيّل أن تتناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة. قد تبدو فكرة مغرية في لحظتها، لكنّها غالباً ما تتحوَّل إلى ليلة من التقلُّب وصعوبة في الاستغراق بالنوم. هذا المثال البسيط يعكس حقيقة أوسع: ما نفعله قبل النوم بساعات قد يُحدِّد جودة راحتنا طوال الليل.

في الواقع، يعاني كثيرون من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وليس الأمر دائماً عرضياً. تشير التقديرات إلى أنّ نحو ثُلث البالغين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم. وبينما توجد عوامل خارجة عن الإرادة، هناك عادات يومية شائعة تُسهِم بشكل مباشر في إفساد النوم.

تفقُّد الهاتف

أول هذه العادات هو تفقّد الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً. هذه الحركة البسيطة ترسل إشارة للدماغ بأنّ الوقت قد حان للاستيقاظ، ممّا يُعيد تنشيط الجسم ويجعل العودة للنوم أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدّي التعرُّض للمحتوى أو الإشعارات إلى تحفيز هرمونات التوتر، وهو آخر ما يحتاجه الجسم في تلك اللحظة. لذلك يُنصح بإبعاد الهاتف عن متناول اليد أثناء النوم.

الكافيين وتأثيره

ثانياً، التقليل من تأثير الكافيين. يظنّ كثيرون أنّ فنجان القهوة الصباحي لا يؤثر على نومهم ليلاً، لكنّ الكافيين قد يبقى في الجسم لساعات طويلة تختلف من شخص لآخر. حتى لو لم يمنعك من النوم، فإنّه قد يُضعِف جودته ويمنع الوصول إلى النوم العميق. لذلك، تقليل الكمية أو التوقف عنها موقتاً قد يكشف مدى تأثيرها الحقيقي.

الشرب قبل النوم

ثالثاً، شرب السوائل قبل النوم مباشرة. الاستيقاظ مرّة أو مرّتَين ليلاً أمر طبيعي، لكنّ الإكثار من السوائل قبل النوم يزيد من الحاجة للذهاب إلى الحمام، ما يقطع دورة النوم. كما أنّ الكحول، على رغم من اعتقاد البعض أنّها تساعد على الاسترخاء، قد تفاقم اضطرابات النوم.

تواجد الحيوانات

رابعاً، النوم بجانب الحيوانات الأليفة. صحيح أنّ وجودها يمنح شعوراً بالراحة، لكنّ حركتها أو أصواتها قد تقاطع النوم من دون أن تلاحظ ذلك بوضوح. في بعض الحالات، يكون الحل ببساطة هو تخصيص مكان نوم منفصل لها داخل الغرفة.

قناعتك

أخيراً، إقناع نفسك بأنّك «شخص سيّئ النوم». هذا الاعتقاد قد يمنعك من البحث عن حلول حقيقية. كثيرون عانوا لسنوات طويلة، لكنّهم تمكنوا من تحسين نومهم عبر تعديلات بسيطة أو استشارة مختصين.

الخلاصة، إنّ تحسين النوم لا يتطلّب تغييرات جذرية، بل وعياً بالعادات اليومية الصغيرة التي قد تفسد راحتك من دون أن تُدرك.